5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG GIẢM CĂNG THẲNG VÀ ÁP LỰC TRONG CUỘC SỐNG

5 BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP NHÂN VIÊN VĂN PHÒNG

GIẢM CĂNG THẲNG VÀ ÁP LỰC TRONG CUỘC SỐNG

Trong cuộc sống bận rộn và nhiều áp lực như hiện nay, con người luôn gặp những phút giây căng thẳng hay stress. Những bài tập thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, xả stress và cải thiện tâm trạng sau một tuần làm việc mệt mỏi.

1. Bài tập thở:

Mặc dù không phải là một bài tập thể chất, nhưng “tập thở” lại là một bước tiền để giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc vất vả. Hít thở sâu bằng bụng có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp giúp cơ thể được thả lỏng. Ngoài ra, “tập thở” còn có thể cải thiện tinh thần, giúp làm giảm căng thẳng và cho phép chúng ta tập trung hơn.

Các bước tập thở:

- Đảm bảo rằng bạn tìm được một chỗ ngồi thoải mái và đặt chân xuống sàn. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.

- Nhắm mắt và sẵn sàng tập thở “luân phiên”. Hãy sử dụng ngón tay cái của bạn để đóng lỗ mũi bên phải trong khi bạn hít vào bằng lỗ mũi bên trái.

- Đóng lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và nín thở trong thời gian ngắn.

- Rút ngón tay cái ra khỏi lỗ mũi bên phải của bạn và từ từ thở ra bằng bên này.

- Tiếp theo, hít vào bằng lỗ mũi bên phải, khép lại bằng ngón tay cái rồi thở ra bằng lỗ mũi bên trái.

- Lặp lại chu kỳ nhiều lần nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy tập trung và bình tĩnh hơn.

2. Xoay cổ:

Bài tập này giúp làm nóng vùng cổ của bạn và giải phóng căng thẳng tích tụ sau khi làm việc cả ngày trước máy tính. Tuy nhiên, nếu bạn bị bất kỳ bệnh nền nào về cổ hoặc cổ tử cung, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập động tác này. 

Các bước tập luyện:

- Từ tư thế ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi và nhẹ nhàng xoay đầu sang một bên.

- Tiếp theo, di chuyển cổ của bạn theo chuyển động tròn, xoay đầu của bạn về phía sau, sau đó về phía đối diện và cuối cùng là phía trước.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại chuyển động nhưng theo hướng ngược lại.

- Lặp lại 5 lần, xen kẽ bên bạn bắt đầu.

- Ghi nhớ rằng bạn nên tăng dần độ rộng của chuyển động cổ và dừng lại nếu cảm thấy đau.

3. Xoay hông:

Việc “kéo căng” cột sống sẽ giúp củng cố cơ lưng và tăng tính linh hoạt vùng lưng và hông của bạn. Từ đó, động tác đơn giản này có thể giúp giảm đau thần kinh tọa hay bất kỳ cơn đau lưng nào bạn có thể đang mắc phải.

Các bước tập luyện:

- Đảm bảo có đủ khoảng trống giữa cơ thể bạn và bàn làm việc. Ngồi xuống sang một bên và đặt cả hai chân trên sàn, cuộn vai của bạn về phía sau và hạ xuống.

- Giữ lưng thẳng và vặn cột sống sang một bên cho đến khi hai tay chạm vào lưng ghế. Giữ vị trí đó trong 5 giây và sau đó quay trở lại điểm bắt đầu.

- Làm tương tự tự bước thứ 2 ở bên ngược lại.

- Lặp lại hai lần đối với mỗi bên. Hãy nhớ theo dõi nhịp thở của bạn trong khi thực hiện các bài tập này.

4. Duỗi cổ tay:

Tuy là bộ phận hoạt động khá nhiều trong ngày, nhưng cổ tay cũng cần có những bài tập riêng giống như các bộ phận khác trên cơ thể. Đôi khi chúng ta không nhận ra rằng nhiều hoạt động hàng ngày có thể góp phần làm cho cổ tay bị cứng và đau, đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng. Thực hành một số bài tập đơn giản có thể giúp đôi tay của bạn trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.  

Các bước tập luyện:

- Đứng trước bàn làm việc, lưu ý hãy dọn sạch mọi đồ vật khỏi bề mặt của nó.

- Xoay bàn tay của bạn để bạn có thể đặt lòng bàn tay trên bàn với các ngón tay hướng vào cơ thể và chạm vào mép bàn.

- Nhẹ nhàng ấn xuống bàn làm việc, trong khi giữ cánh tay duỗi thẳng. Đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn. 

- Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó di chuyển cổ tay của bạn theo chuyển động tròn khi hoàn thành.

5. Vươn vai:

Tư thế này cùng với tư thế gập người về phía trước giúp bạn giảm đau lưng dưới hiệu quả và có thể cải thiện tư thế tổng thể.

Các bước tập luyện:

- Đứng sẵn sàng ở tư thế “nghiêm”, hai chân rộng bằng hông, hay thay buông thõng. 

- Từ từ nâng cánh tay của bạn lên, giữ cho cánh tay thẳng, cho đến khi các đầu ngón tay của bạn hướng lên trần nhà.

- Võng lưng và di chuyển thân của bạn về phía sau, đảm bảo rằng đầu và cổ của bạn được thư giãn và hơi hướng lên trên.

- Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút, nhẹ nhàng hít vào và thở ra.

Trên đây là những bài tập mà Thủy Tinh Ngọc gợi ý giúp các chị em văn phòng có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi giúp giảm căng thẳng khi làm việc nhiều.

Thủy Tinh Ngọc sưu tầm