CÁC MÓN ĂN NGƯỜI BÉO PHÌ NÊN KIÊNG VÀ KHÔNG NÊN KIÊNG

CÁC MÓN ĂN NGƯỜI BÉO PHÌ NÊN KIÊNG VÀ KHÔNG NÊN KIÊNG

Béo phì là một bệnh lý mãn tính có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột qụy, tiểu đường và một số loại ung thư. Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân và ngăn ngừa béo phì là thay đổi chế độ ăn uống. Hãy cùng Thủy Tinh Ngọc tham khảo chế độ dinh dưỡng dành cho người béo phì nhé.

Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo, đường và calo. Những chất này có thể làm tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Đồ ngọt: Đồ ngọt cũng chứa nhiều đường và calo. Đường có thể làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Đồ uống có ga: Đồ uống có ga cũng chứa nhiều đường và calo. Chúng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn cũng chứa nhiều calo. Chúng có thể làm tăng cân và nguy cơ mắc bệnh gan.

Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo, đường và muối. Những chất này có thể làm tăng cân và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Thực phẩm chiên: Thực phẩm chiên thường chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans. Những chất béo này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực phẩm chứa nhiều muối: Thực phẩm chứa nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ.

Bên cạnh việc kiêng các món ăn trên, người béo phì cũng nên ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân:

Ăn nhiều rau quả và trái cây: Rau quả và trái cây là những thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể giúp bạn giảm cân.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp tốt cho sức khỏe. Chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể giúp bạn giảm cân.

Ăn protein nạc: Protein nạc có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và có thể giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ.

Uống nhiều nước: Nước là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh áp dụng chế độ ăn đặc biệt, bạn nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày với các loại hình đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ 1kg chất kéo của cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km. Nếu bạn đi bộ được 2,5km thông thường trong khoảng 20-30 phút và thực hiện đều đặn vào 5 ngày sẽ giảm được khoảng 6-7kg chất béo trong vòng một năm. 

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cùng Thủy Tinh Ngọc lên một kế hoạch ăn uống lành mạnh và an toàn nhé.