TẬP THỂ DỤC LÀ MỘT TRONG NHỮNG CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM STRESS VÀ CĂNG THẲNG
TẬP THỂ DỤC LÀ MỘT TRONG NHỮNG CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM STRESS VÀ CĂNG THẲNG
Những môn thể dục, thể thao giúp giảm stress hiệu quả và an toàn hiện nay như Yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe đap, tập thể hình... thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao cũng là cách giảm stress hiệu quả ngay tại nhà. Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe, sở thích mà bạn nên cân nhắc lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với bản thân.
1. Việc tập thể dục giúp bạn cải thiện sức khỏe:
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone endorphins, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau. Endorphins còn được gọi là "hormone hạnh phúc" vì chúng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và giảm bớt cảm giác lo lắng, căng thẳng.
Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, điều này cũng góp phần giảm stress và căng thẳng. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng. Điều này có thể giúp bạn đối phó với stress và căng thẳng tốt hơn.
2. Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày giúp giảm stress và căng thẳng:
► Giải phóng endorphins, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau.
► Giúp bạn ngủ ngon hơn.
► Giảm huyết áp.
► Giảm nhịp tim.
► Giảm mức độ cortisol, một hormone gây stress.
► Tăng cường sức đề kháng.
► Cải thiện khả năng tập trung và học tập.
► Tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng.
► Tạo ra một cảm giác thư giãn và bình yên.
3. Gợi ý một vài bài tập thể dục đối với việc giảm stress và căng thẳng
Nếu bạn đang tìm cách giảm stress và căng thẳng, tập thể dục là một cách tuyệt vời. Bạn có thể tập bất kỳ bài tập nào mà bạn thích, miễn là nó khiến bạn vận động và đổ mồ hôi. Một số bài tập tốt nhất cho việc giảm stress và căng thẳng bao gồm:
- Chạy bộ
- Đi bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
- Yoga
- Pilates
- Aerobic
- Dance
- Thể dục nhịp điệu
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress và căng thẳng.
Thủy Tinh Ngọc Sưu tầm